Зарядка для похудения

загрузка...

Похудение, как и здоровый образ жизни, трудно представить без физических упражнений. Делая правильную зарядку можно быстро привести себя в форму. Выполняя её регулярно можно закрепить результат и избежать повторного появления лишнего веса.

Сегодня существует множество диет, которые в лучшем случае могут только уменьшить размеры жировых отложений. Физические упражнения способствуют не только снижению массы тела, но и улучшению тонуса мышц, и кожи. Кроме того, они предотвращают развитие многих заболеваний. Чтобы похудение происходило без вреда для здоровья лучше использовать разные методы в комплексе. Необходимо сбалансированно питаться и активно заниматься физической культурой.

Правила зарядки для похудения

Зарядку нужно делать хотя бы один раз в день. Конкретные упражнения лучше всего подбирать в зависимости от ваших индивидуальных особенностей. Существует также ряд универсальных упражнений. При выполнении зарядки для похудения нужно соблюдать ряд правил.

• Зарядка должна занимать, по крайней мере, 30-40 минут.
• Во время зарядки нельзя перенапрягаться, по окончании не должно быть утомления, сильная усталость пробуждает аппетит.
• Нельзя пить и есть перед зарядкой, во время и сразу после неё. Промежуток должен быть как минимум полчаса.
• Правильная зарядка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой.
• Проводить зарядку лучше в наиболее удобное для вас время, это может быть утро или вечер, выбор времени зависит от индивидуальных особенностей организма.
• Выполняя упражнения лучше задействовать разные группы мышц, например, выполнять зарядку для похудения бедер и живота.
• При максимальных усилиях нужно делать выдох.
• Во время упражнений нужно глубоко дышать животом, можно прикладывать к нему руку, чтобы контролировать его движение на вдохе и выдохе. При этом выдох должен быть заметно длиннее вдоха.

Соблюдая эти правила можно достаточно быстро и без мучений добиться желаемого результата, привести организм в тонус.

Упражнения для похудения

Количество подходов и упражнений зависит от натренированности организма. В любом случае нагрузку нужно увеличивать плавно и постепенно. Чрезмерные нагрузки только усиливают аппетит. При выполнении упражнений лучше всего делать упор на проблемные зоны. Зарядка для бедер помогает не только сбросить лишний вес, но и уменьшить целлюлит.

• Ходьба на месте с высоким подниманием бедра, выполняется примерно 40 секунд.
• Махи руками и ногами, наклоны и вращение туловищам. Эти упражнения нужны для разогрева мышц.
• Прыжки на месте. По 30 секунд, сначала на обеих ногах, затем поочередно на правой и на левой.
• Вращение тазом. При выполнении упражнения ноги должны быть на ширине плеч, живот втянут. Нужно сделать по 10 движений в каждом направлении.
• Наклоны. Расставить ноги на максимальную ширину, сгибать поочередно каждую из них, выполняя наклон к выпрямленной ноге. Нужно выполнить по 15 выпадов на каждую ногу.
• Отжимания. Для начала можно отжиматься от стола или другой достаточно высокой поверхности. Главное – правильно выполнять это упражнение. Тело должно быть прямым, а грудь касаться опоры. Нужно сделать 10 отжиманий.
• Выпады. Принять положение стоя, втянуть живот и ягодицы, сделать как минимум 15 выпадов на каждую ногу.
• Растяжка. Выполнить несколько наклонов, держа ноги выпрямленными и стремясь дотянуться ладонями до пола.

Это базовые упражнения. В зарядку для похудения можно включить и другие в зависимости от ваших возможностей. Регулярно выполняя их, вы сможете добиться прочного заметного результата и принести своему организму пользу.

Основные упражнения для похудения: