Для начала нам понадобятся разогревающие упражнения, которые приводят мышцы в тонус, подготавливая их к более тяжелым нагрузкам. Вспомним уроки физкультуры.
Основные разминочные упражнения для похудения рук:
Упражнение «Самолет»
Исходное положение:
Ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Выполнение упражнения:
1 - поворот влево, руки в стороны
2 - исходное положение
3 - поворот вправо, руки в стороны
Повторения:
10-15 раз
Упражнение «Маленькая вертушка»
Исходное положение:
Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед.
Выполнение упражнения:
1 - круговые движение кистями почасовой стрелки
2 - исходное положение
3 - круговые движение кистями против часовой стрелки
Повторения:
8-10 раз
Упражнение «Большая вертушка»
Исходное положение:
Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.
Выполнение упражнения:
1 - начинаем вращение руками вперед
2 - исходное положение
3 - вращения руками назад
Повторения:
8-12 раз
Разминочные упражнения для рук закончены. Переходим к упражнениям для похудения рук с нагрузкой , нам понадобятся 2-5 кг гантели.
Упражнение «Махи руками»
Исходное положение:
Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз.
Выполнение упражнения:
1 - поднимаем руки вперед
2 - возвращаемся в исходное положение
Повторения:
20-25 раз
Упражнение «Мост»
Исходное положение:
Ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед грудью.
Выполнение упражнения:
1 - поднимам руки вверх
2 - максимально заводим руки за голову
3 - поднимам руки вверх
4 - возвращаемся в исходное положение
Повторения:
10-15 раз
Упражнение «Разводка»
Исходное положение:
Лежа на полу, руки согнуты в локтях и максимально разведены в стороны.
Выполнение упражнения:
1 - свести руки перед собой
2 - вернуться в исходное положение
Повторения:
12-15 раз
Все упражнения для похудения:
