Степпер для похудения

Степпер для похудения – это один из наиболее популярных сегодня домашних тренажеров. Идея степпера сама по себе не нова. Многие легкоатлеты издавна пользовались для тренировок различными лестницами. Степпер – это тренажер для аэробных упражнений, то есть таких упражнений, которые предполагают многократное ритмичное повторение движений, задействующих основные группы мышц.

Регулировка интенсивности тренировок на степпере

Тренируясь на степпере, Вы можете изменять скорость движений, что позволяет регулировать интенсивность тренировок и затрачиваемые на них усилия. Интенсивность нагрузки рекомендуется увеличивать по мере того, как Ваша физическая форма будет улучшаться.

Существует множество модификация степперов для похудения. Так, есть гидравлические модели, степперы с компьютерным управлением и аэростепперы. Некоторые тренажеры способны имитировать подъем в гору. Дорогие модели имеют встроенный индикатор сожженных калорий, датчик частоты пульса, измеритель количества сделанных шагов и т.д.

Не забудьте получить консультационную справку от врача

Прежде чем купить степпер, посоветуйтесь с врачом. Занятия на этих тренажерах не рекомендованы лицам с сердечнососудистыми заболеваниями, а также болезнями суставов. Для всех остальных людей упражнения на степпере являются отличным видом аэробных нагрузок, который может и должен быть включен в регулярные физические тренировки.

Занимаясь на степпере, следите за своей осанкой. Зачастую люди опираются на руки и таким образом переносят часть веса на них – это неправильно. Имеющиеся на степпере для дома опоры для рук предназначены только для поддержания равновесия, в противном случае интенсивность тренировки заметно снижается.

Перед занятиями на степпере занимайтесь разминкой

Занятие должно начинаться с легкой пятиминутной разминки, позволяющей разогреть мышцы и увеличить частоту ударов сердца. Основная тренировка ведется сначала в медленном темпе, потом темп постепенно увеличивается и снова снижается к концу занятия. Пульс на момент окончания тренировки должен составлять около ста ударов в минуту.

Расход калорий во время занятий зависит от интенсивности и длительности каждой тренировки. За полчаса занятий средней интенсивности сжигается примерно 250 калорий.

Помимо обычного степпера, существует также поворотный. Он оснащен эспандерами, позволяющими имитировать ходьбу на лыжах. Поворотный степпер показан тем, у кого есть проблемы с позвоночником. Также он помогает неплохо развивать мышцы рук.

Остальные тренажеры для похудении: