Комплекс упражнений для похудения

загрузка...

Даже, если вы будете кушать одни только фрукты и овощи, но при этом совершенно не уделять внимание физическим нагрузкам – похудеть будет очень сложно. Поэтому, все диетологи рекомендуют любую диету сочетать с физическими упражнениями. Ведь, когда вы занимаетесь спортом, – жир в организме расходуется, а когда лежите на диване - каждая конфетка превращается в жировые отложения на боках. В этой статье мы собрали для вас комплекс упражнений для похудения дома. Попробуйте, и результаты вас удивят!

Комплекс упражнений - Самые красивые ножки

Самая большая проблема при похудении заключается в том, что очень часто, пытаясь сбросить ненавистные килограммы, мы худеем не в тех местах, где хотелось бы. Чтобы сделать ваши ножки стройнее, придется изрядно потрудится. А специально разработанный комплекс физических упражнений для похудения ног поможет в этом.

Принцип уменьшения объема на опреденном участке тела заключается в простом правиле: при похудении уменьшается объем фигуры в целом, и, если выполнять специальные упражнения для нужных участков тела, мы добьемся эффекта. Однако, с похудением ног все сложнее. Ведь упражнения способствуют наращиванию мышечной массы, а для женщины это не всегда может быть красиво.

Специально разработанная техника дыхательных упражнений, которая сочетает физические упражнения со специальным дыханием поможет вам избавиться от лишних килограммов в местах напряжения мышц.

• Встаньте, ноги – на ширине плеч, нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги.
• Сделайте глубокий выдох.
• Резко вдохните через нос.
• Сильно выдохните через рот.
• Задержите дыхание на восемь-десять секунд, втяните живот.
• Начинайте делать упражнения для растяжки.
• Расслабьте мышцы живота и глубоко вдохните.

Комплекс упражнений - Идеальный живот

Пресс вам поможет накачать специальный комплекс физических упражнений для похудения живота. Его преимущество состоит в том, что он прекрасно подходит для занятий в домашних условиях.

• Лягте на спину. Руки – в стороны ладонями вниз. На вдохе поднимайте одну ногу, на выдохе опускайте. Проделайте десять раз. Затем, смените ногу.
• Сядьте. Ноги выпрямлены. Руками упритесь, поддерживая спину. Поднимайте по очереди ноги, создавая высокий угол. Дыхание произвольное. Но без задержек. Повторите по десять раз каждой ногой.
• Упор сидя. Поднимайте одновременно обе ноги до образования высокого угла. Задержите на секунду. Опустите ноги. Повторите десять раз.

Яичная диета

Идеально этот комплекс упражнений для похудения дополнит яичная диета. Ее суть заключается в большом употреблении яиц, овощей и фруктов. При этом, категорически запрещено есть жиры. В вашем рационе должны быть только белки и углеводы. Результаты яичной диеты не заставят долго ждать: всего да две недели вы похудеете на пять килограмм, а за четыре – на семь-десять. При этом, минусов она практически не имеет, главное, чтобы у вас не было аллергии на яйца. Для лучшего усвоения белка, яйца рекомендуется варить всмятку.

Диета Елены Малышевой

В последнее время популярность набрала диета Елены Малышевой. Программа Смысл ее заключается в сокращении рациона питания на несколько продуктов. При этом вы можете есть в привычных количествах любимые блюда, практически не ограничивая себя. Специалисты утверждают, что исключение определенных, подобранных индивидуально для каждого, продуктов приведёт к полному очищению и восстановлению всего вашего организма.

Система тестирования поможет определить то, что нужно прекратить именно вам. По крайней мере, так утверждают многочисленные «личные» блоги Малышевой в сети. Однако, имейте ввиду, чтобы узнать результат теста вам придется заплатить, а доказательства эффективности диеты не слишком убедительны. Пробовать или нет – решать вам.

Основные упражнения для похудения: