Идеальный вес

Вес человека – один из главных показателей его физического состояния. Недостаток или избыток веса говорит о том, что в организме человека присутствуют какие-либо заболевания. Масса тела состоит из таких составляющих: мышцы, скелет, нервные ткани, жидкость, внутренние органы, а также содержимое желудочно-кишечного тракта.

Определение идеального веса

Идеальный вес – это вес, при котором происходит оптимальное функционирование организма, когда человек чувствует себя максимально комфортно.

Прежде чем заняться таким непростым делом, как расчет идеального веса, посмотрите на себя внимательно в зеркало, с любовью, но критически. Не стоит впадать в панику, если ваши формы далеки идеала 90-60-90. Это вовсе не значит, что ваш вес не идеален. Особенно, если учесть тот факт, что в различных культурах совершенно разные представления о красоте, и они склонны меняться со временем.

Прежде чем приступить к доведению своего тела до норм идеального веса, неплохо было бы узнать эти самые нормы, в килограммах. Иначе существует риск вместо идеального веса получить массу расстройств в организме и в настроении. Принято считать, что идеальный вес – это вес, который был у нас в 18 лет, и сохранять его желательно на протяжении всей жизни. Но если за последние несколько десятков лет вы отошли от своего идеала, не стоит возвращать его быстрыми темпами. Ведь каждое десятилетие энерготраты нашего организма снижаются в среднем на 10%. То есть, каждые 10 лет наш идеальный вес увеличивается примерно на 5 килограмм. Поэтому сгонять лишний вес надо очень аккуратно.

Как найти свой идеальный вес?

Существует множество формул, с помощью которых можно рассчитать идеальный вес.

• Самая легкая формула (и самая неточная): Идеальный вес = рост – 110. Рост берется в сантиметрах.
• Индекс массы тела: возвести в квадрат свой рост (в метрах), после чего разделить свой вес на полученное число. Например ваш вес – 65 кг, а рос 1,7 метра. Таким образом, 1,7 возводите в квадрат, получаете число 2,89. После чего 65 делите на 2,89 = 22,5. Нормальный индекс массы попадает в интервал 19-26. Интервал 26-30 означает небольшой избыток веса, а индекс выше 30 говорит, что все очень запущено.
• Еще одна формула: измерить окружность груди на уровне сосков сначала на вдохе, а потом на выдохе. А полученный результат разделить на 240. Например, если среднее значение окружности получилось 100, умножаем эту цифру на рост (170 см) = 17000, и делим на 240. Получаем 70,8. Это и будет идеальный вес. В этом случае допустимый вес +/-10% от идеального.

Путь к идеальному весу

Допустим, вы выбрали, какая формула идеального веса подходит для вас наиболее, все просчитали и удовлетворены результатом. Это просто прекрасно, поздравляем вас.

Но если вы выяснили, что у вас серьезные проблемы с весом, и не мешало бы избавится от парочки, а может и от нескольких десятков килограмм? Что же делать?

Если у вас небольшой избыток, можно заняться гимнастикой, спортом, или просто сесть на диету. Главное – не лениться, и не доводить свой вес до еще большего отклонения от идеала.

Но если у вас большой избыток веса, и похудение дается вам крайне тяжело, необходимо принимать особые меры. Начать можно с диет. Очень популярной в последнее время является диета минус 60, которая основана на раздельном питании и отказе от пищи после 18.00 часов. Уже доказано, что раздельное питание способствует потере лишнего веса и не один человек испытал на себе эффективность этой диеты. Также можно попробовать иглоукалывание, так как оно способствует регулировке аппетита и правильному обмену веществ. Но, одновременно со всеми этими методами, не стоит забывать о спорте. Начинайте с малого и постепенно доводите себя до идеального веса.

Однако помните, прежде чем принимать кардинальные меры, посоветуйтесь с диетологом.

Остальные статьи о похудении: