Гимнастика для похудения

загрузка...

Очень многие женщины, стремящиеся похудеть, изнуряют себя бесконечными диетами и, тем не менее, с недовольством смотрят на себя в зеркало. Диета – не всегда выход. Иногда, для того, чтобы похудеть, необходимо выполнять физические упражнения. Гимнастика для похудения дома – это именно то, что нужно всем обладательницам лишних килограммов, отчаявшихся привести себя в форму с помощью ограничений в еде.

Данная гимнастика будет полезна не только полным женщинам, но и желающим просто слегка «подтянуть» проблемные участки своей фигуры. Очень важно, чтобы упражнения для ног и живота выполнялись ежедневно. Как говорится, движение – это жизнь, поэтому лениться не стоит. Лучше всего делать гимнастику утром.

Комплекс гимнастических упражнений для похудения

Самое простое – это ходьба на месте. Старайтесь при этом как можно выше поднимать колени. Следите за своим дыханием – на вдох делаем первые четыре шага, на выход – следующие четыре, и так далее.

Второе упражнение чуть посложнее. Оно напоминает всем известную «ласточку». Поднимите руки вверх, одну ногу отведите назад и прогнитесь вперед всем туловищем, после чего займите исходное положение. Согните ногу, подтяните ее к груди, если нужно – помогите себе руками. Затем повторите упражнение, но уже с другой ногой. Повторите три-пять раз.

Очень хорошо помогает круговое вращение тазом с одновременным расслаблением и втягиванием мышц брюшного пресса. Это отличная гимнастика для похудения живота.

Также помогает убрать лишний жирок с талии такое упражнение. Встаньте прямо и положите обе руки на живот. После этого в быстром темпе сделайте три приседания, нажимая руками на мышцы живота. Повторить нужно как минимум десять раз.

Еще одно неплохое упражнение на укрепление мышц живота. Лягте на спину, согните в коленях ноги. Пятки слегка приподнимите. Руки вытяните назад и приподнимите корпус, чтобы оторвать от пола плечи. Повторите 10 раз.

Гимнастика против жира на ногах

Многих женщин интересует приведение в порядок не только талии, но и ног. Перед тем, как выбрать подходящие упражнения, определите, какие зоны требуют заботы больше всего – икры или бедра. Исходя из этого, можно будет выбирать упражнения.

Есть несколько хороших упражнений для бедер. Они позволяют не только убрать лишний жир, но и подтянуть мышцы и сделать кожу более упругой. Итак, гимнастика для похудения ног.

Встаньте прямо, положите руки на пояс, поднимите ногу, полусогнув ее в колене, и постепенно выпрямите ее. Для каждой ноги повторите это 10 раз. Сделайте небольшой перерыв (полминуты, не больше) и повторите еще раз. Затем снова пауза и повтор. Всего повторить следует не меньше восьми раз.

Для укрепления мышц бедер и ягодиц хорошо помогают выпады на колено, поочередно, то на одно, то на другое. Руки при этом упираются в бедра. Убрать дряблость с бедер поможет следующее упражнение. Лежа на спине, разводите в стороны выпрямленные ноги. Ноги при этом не должны отклоняться назад или вперед.

Лишний жир с внешней стороны бедер поможет убрать простое упражнение. Лежа на боку, поднимайте вверх выпрямленную ногу. Тяните носок. После 8-10 подходов повернитесь на другой бок.

А вот если у Вас полные икры, то следует использовать другие упражнения. Отлично помогает такое. Лежа на спине, согните в коленях ноги и тяните носки поочередно на себя.

Другое упражнение. Встаньте напротив стены, упритесь руками в нее. Согните в колене одну ногу и положите согнутую ногу на голень другой ноги. Из такого положения приподнимитесь на носке. Повторите 10 раз, затем поменяйте местами ноги.

Ну и, разумеется, одним из наиболее эффективных упражнений был и остается бег на месте.

Основные упражнения для похудения: