Фитнес для похудения

загрузка...

Посещение бассейна, тренажерного зала или просто регулярные пробежки по улице – отличные способы поддерживать отличную физическую форму. Однако, далеко не все способны посвящать занятиям хотя бы пару часов в день регулярно. Домашние хлопоты и работа не позволяют уделять должного внимания своей фигуре. Однако стройная, подтянутая фигура и здоровое красивое тело – мечта любой женщины.

Если Вы не имеете возможности сидеть на диете по группе крови, посещать спортзал или бассейн, Вы всегда можете попробовать фитнес для похудения дома. Это набор несложных упражнений, позволяющих, однако, привести в порядок фигуру.

Перед занятиями фитнесом для похудения обратитесь к врачу

Перед тем, как выбрать упражнения, которые вы станете выполнять регулярно, желательно посоветоваться с лечащим врачом, если у Вас есть какие-либо серьезные заболевания. Но даже если их нет – неплохо будет поговорить с профессиональным фитнес-тренером. Он подберет для Вас наиболее подходящую программу с учетом Ваших пожеланий и запросов.

Что касается самих упражнений, здесь немалое значение имеет распределение жировой массы и тип фигуры. К примеру, женщинам с типом фигуры «груша» можно рекомендовать одни фитнес упражнения для похудения, обладательницам фигуры типа «яблоко» - другие. Если сложно самостоятельно подобрать подходящие упражнения, а знакомых фитнес-тренеров нет, можно поискать подходящие программы в Интернете.

Фитнес –тренер в интернете…

Существует множество ресурсов, посвященных фитнесу, и на любом тематическом форуме профессиональный тренер по фотографии сможет определить проблемные зоны и порекомендует подходящую программу, например по избавлению от живота. Разумеется, и стоить это будет гораздо дешевле по сравнению с консультацией инструктора в фитнес-центре.

Итак, вы решили заняться фитнесом дома. Что нужно для достижения максимальной эффективности тренировок?

Ежедневные занятия фитнесом дома

Домашние занятия фитнесом постарайтесь проводить ежедневно, не отвлекаясь во время них ни на какие другие дела. Для начинающих длительность занятий невелика – 40-50 минут в неделю, постепенно время тренировок должно увеличиться до 4-5 часов. Разумеется, занятия фитнесом для похудения в домашних условиях будут всегда менее эффективными, чем упражнения в тренажерном зале.

Поэтому недостаток интенсивности придется компенсировать за счет количества. Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Затем идут основные упражнения, в которые должны быть включены упражнения на пресс. Завершается тренировка растяжкой.

Фитнес упражнения для всех мышц

Основное правило фитнеса заключается в том, что тело должно развиваться комплексно. Это значит, что кажущиеся идеальными зоны также надо тренировать, хотя, безусловно, проблемным участкам должно быть уделено гораздо больше времени и сил.

Основные группы мышц, упражнения на которые должны быть включены в ваши фитнес занятия, это мышцы груди, плеч, спины, ног, ягодиц и пресса.

Домашний фитнес для женщин часто рекомендуют проводить с использованием специальных приспособлений – гантелей, скамьи с упругой обивкой. Желательно иметь также удобный напольный коврик. Одежда, предназначенная для занятий, должна хорошо пропускать воздух и впитывать влагу. Обувь должна быть удобной. Желательно также надевать перчатки, чтобы предотвратить образование мозолей на ладонях.

Оптимальное время суток для проведения тренировок – с 11 до 13 часов или с 17 до 19 часов.

Занимаясь фитнесом, помните, что используемые Вами упражнения будут давать максимальный эффект в течение двух-трех недель. После этого организм привыкнет к нагрузкам, и упражнения станут приносить гораздо меньше пользы. В этом случае нужно будет либо увеличить интенсивность тренировок, либо заменить упражнения на другие.

Основные упражнения для похудения: