Диета для беременных

Во время беременности рацион женщины обязан быть насыщенным разнообразной пищей, фруктами, овощами, белковой пищей. То, что в животике растет маленький ребеночек, еще не означает, что ей нужно есть за двоих.

Быстрое и частое употребление во время беременности пищи в большом количестве может привести к ожирению, которое в свою очередь может стать причиной разнообразных заболеваний, как матери, так и будущего ребенка. Врачи уверяют, что набирая лишний вес во время вынашивания ребенка, будущая мама может не только на всю жизнь остаться толстой, но и навредить ребенку еще в утробе.

Меню диеты для беременных

Диета для беременных, меню которой обязано включать свежие овощи, фрукты и соки, должна быть строгой и ответственной. Каждое утро выпивайте 200 грамм простой воды, если у вас токсикоз, добавьте в нее пару капель лимонного сока. Через 15 минут выпейте зеленый или травяной чай, морс, разбавленный сок. Еще через 10 минут можете приступать к легкому завтраку.

Завтрак: разнообразные каши, сваренные на воде (можно добавлять свежие фрукты, джем или варенье), творожок с тертой морковкой или яблоком, несколько сухариков или печенья. Через три часа можно съесть второй завтрак, который поможет утолить голод: чернослив (курага, банан), бутерброд (черный хлеб, сыр, кусочек вареного мяса, листья салата и помидора), через час можно выпить стакан сока, кефира, йогурта или чашку зеленого чая.

Обед: на первое может быть овощной суп, нежирный борщ. На второе приготовленная на паре рыба, картошка-пюре, тушеное мясо и, конечно же, легкий салатик (капуста, болгарский перец, кинза, укроп) заправленный нежирной сметаной или оливковым маслом. В качестве десерта может быть компот, морс.

Полдник: йогурт, сырники, бутерброд.

Ужин: фасоль, рыба, нежирное мясо, творог, молочные блюда.

Диета для беременных в 1 триместре

В первом триместре тело беременной женщины переживает адаптацию. В первые 12 недель после зачатия ребенок практически не нуждается в дополнительной калорийности пищи, которую кушает мама. Важно отметить, что излишний вес, с которым женщины борются после родов, они набирают как раз в этот период. Не нужно слушать бабушек, которые утверждают, что нужно есть за двоих.

Диета для беременных в 1 триместре заключается в том, что ежедневный рацион беременной не должен превышать 2000 ккал. От пшеничного хлеба лучше отказаться и заменить его на отруби или ржаной хлеб. В этот период нужно есть больше овощей, фруктов, зелени, пить компоты и соки.

Белковая диета для будущих мам

Белковая диета для беременных поможет не набрать лишний вес и обеспечит организм всеми необходимыми для нормального развития плода витаминами и микроэлементами.

Ежедневно в меню должны присутствовать такие продукты как: два огурца или другая зелень, 2 варенных яйца, 5 раз в день нужно съедать зерновые продукты (арахис, фисташки), два стакана молока, немного творога, кусочек масла, сыра (моцарелла), вареное мясо. Вода должна быть негазированная и в умеренном количестве.

Отзывы о диете:

1) На 3 месяце беременности стала сильно поправляться. Решила сесть на белковую диету. Каждый день ела часто, но по чуть-чуть. Уже через месяц ощутила какую-то легкость, стала чувствовать себя лучше. Часто ела творог, пила йогурт и кефир, каждое утро кашу.

2) Когда набрала лишние 8 килограммов за два месяца беременности, я была в шоке! Несколько раз пыталась сидеть на диете, но каждый рас срывалась и бежала в магазин или холодильник за сладостями. Надеюсь, что после рождения ребенка вес сам по себе пропадет.

Беременной женщине очень трудно сдерживать себя в пище, и может показаться, что она все время голодная. Чтобы не набрать лишних килограммов в период вынашивания ребенка, нужно составить правильную диету, которая поможет утолить голод, давать организму все необходимые витамины и микроэлементы, а также предотвратит ожирение.

Удивительных результатов!

Остальные диеты для похудения: